nogi triceps

Nio to tutaj wszystko pisze http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=32949 A jeszcze mam pytanko czy moge robić tak po lekku po klacie barkach i rękach nogi? czyli 3 razy w tygnodiu. Bo nogi chce bardziej wyrzeźbić (chyba że to będe potem robił) . I jeszcze jeżeli chodzi o ręce to musze robić w triceps i biceps w jeden dzień, bo jak robie po klacie [...]

//Nie dostałem odpowiedzi w pojedynczym topicu więc proszę Was o pomoc tutaj: Proszę o porady co do planu, który ułożyłem :). Do tej pory jakieś 6 tygodni trenowałem wg. SPLIT-owego planu, efekt jest taki, że bardziej poszło mi to na trening objętościowy niż masowy (założeniem masa była) aczkolwiek dobiłem do 95kg , fajnie się trenowało jakaś [...]

Wiec tak-jezeli dobrze zrozumialem raczek zaproponowal ci rozkald tyg. nie parzysty.gdzie kazdy trening z tyg.na tyd sie przesuwa. Po twoich wymiarach sadze ze staz jest jeszcze malutki-w tym wypadku lepeij jest cwiczyc partie czesciej niz 1x w tyg-ale z mniesjza intensywnoscia. Wiec zaczynajmy: klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. [...]

Siemanko :) Wczoraj poszly nogi , trenuje je dopiero od roku wiec szalu nie ma :/ Siady 130x10 , 150x8x4 Siady na hacku 80x10x5 Suwnica wypychania jednonoz 100x15x5 wyprosty 5xmax wykrotki 15xmaxx4 specia na hacku 120xmax x 5 specia na suwnicy 200xmax x5 40 minut biezni :) Dzisiaj powinien byc dzien wolny ale z nudow pojechalem i zrobilem [...]

[...] 2 uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-6 1 uginanie nadgarstków sztangą nachwytem 10-10-10 2 uginanie nadgarstków sztangą podchwytem 10-10-10 Piątek - wolne Sobota - nogi + barki + brzuch 1 przysiady z gryfem 12-10-8-6 2 wykroki ze sztangą 12-10-8-6 3 wspięcia na palcach 12-10-8-6 1 wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-6 2 [...]

Poniedziałek: Klata: Rozgrzewka:2serie 20,20 20kg Wyciskanie na ławce 3serie 12,10,10 36kg Pompki:5seri 10,10,10,10,10 Biceps: Modlitewnik ze sztanga łamaną 4 serie 15,13,10,10 20kg Stojac zginania ramion ze sztangielkami 4 serie 10,10,10,10 10kg Wtorek: Brzuch: Brzuszki-4 serie 20,20,15,15 Plecy: Siedząc przodem do górnego wyciągu, ściąganie [...]

dziwne polaczenia jak nie dasz rady 4x w tyg trenowac to polacz barki z nogami, a plecy z tricepsem ale najlepiej 4x w tyg i wtedy klata-bic, nogi-brzuch, barki-tric, plecy na klatke wywal maszyne a wyciskanie hantelek zrób na skosie na biceps zrob po 3 serie w ciwczeniach w nogach brakuje cwiczenia na dwuglowe triceps - co to za cwiczenie [...]

przysiadu nie moge narazie podac bo go nie robilem przez kontuzje nogi, martwy 55kg x 8 , wyciskanie 52kg x8, opis cwiczen juz byl skopiowalem po prostu to co znalazłem, split Poniedzialek plecy i triceps: Podciaganie szerokim nachwytem 3 x 10 wiosłowanie na maszynie szorokim,4 x 10, podciaganie sztangielki w opadzie 4 x 10, Pompki na poreczach 4 [...]

[...] SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12Daj unosze ramion ze sztangą stojąc UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU j.w Brzuch + Nogi NIEDZIELA Najpierw rób nogi a potem brzuch UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4x15(staly) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ j.w SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO j.w PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10 (progresja) WYPYCHANIE [...]

W pn robię klatkę, triceps, brzuch. W sr. robię plecy. biceps, brzuch. w pt. robię nogi. barki. Chodzę na siłownie do kolegi. Sprzęt jaki dysponujemy to sztanga z obciążeniem do 200 kg, hantle rozkręcane z możliwością doboru obciążenia, wyciąg górny i dolny i maszyna na rozpiętki typu butterfly, ławke tylko poziomą nie ma możliwości regulacji [...]

[...] karku lub wyciskanie sztangielek 3 - 4 8 - 12 3 Unoszenie ramion w opadzie tułowia siedząc 4 15 - 20 4 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia lub unoszenie barków 4 10 - 12 nogi Lp. Ćwiczenie Serie Powtórzenia 1 Przysiady 4 6 - 25 2 Hack przysiady 4 8 - 20 3 Prostowanie nóg 4 10- 30 4 Wspięcia na palcach stóp stojąc 4 8 - 60 brzuch 1 [...]

30 serii na nogi?? To chyba machasz bezsensownie ciężarem, zamiast skupiać się na pracy mięśnia. Ja jak robiłem intensywne treningi, to na czwórki stykało jakieś serii + 3-4 na dwójki i przez tydzień chodzić nie mogłem, na biceps/triceps robiłem po 3 serie :-))

30 serii na nogi?? To chyba machasz bezsensownie ciężarem, zamiast skupiać się na pracy mięśnia. Ja jak robiłem intensywne treningi, to na czwórki stykało jakieś serii + 3-4 na dwójki i przez tydzień chodzić nie mogłem, na biceps/triceps robiłem po 3 serie :-)) Dużo tych serii na czwórki.

Nogi i klatka najlepsze partie u mnie moim zdaniem, plecy i barki trzeba dotyrać :) Biceps i triceps też mi się podobają. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-01-18 14:06:29

[...] robiłem po 2-4 podciagniecia nachwytem lub podchwytem. Łącznie weszło koło 40. Trening całkiem spoko ale mocno mi brakuje jakiegoś kettla lub hantli zeby jakoś sensowniej nogi przeorać. Nie mniej jednak zostały zatakowane pod innym kątem niż zwykle i mam nadzieje ze to zaprocentuje. Na zakończenie chciałem wszystkim osobą, które czytają moje [...]

[...] 6) Przysiad ze sztangą z przodu 4s Martwy na prostych nogach 3s wykroki ze sztangą 3 wspięcia na palce i na piety 3s rozkład partii dowolnie np 1 klata bic 2 wolne 3 nogi barki 4 wolne 5 plecy tric albo 1 plecy 2 klata 3 wolne 4 tric+ bic 5 nogi barki Albo wiele innych Sorry, że dopiero teraz Ci odpisuje, ale miałem problemy z kompem. [...]

Porządną klate ciężko mi jest zbudować a ćwiczę normalnie. A co do całego ciała, to ćwiczę: Poniedziałek: Klata + Triceps Wtorek: Biceps + Plecy + Przedramiona Środa: Wolne Czwartek: Klata + triceps Piątek: Nogi + Barki Po przeczytaniu tego planu: http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html [...]

KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej *3 BARKI wyciskanie sztangi sprzed głowy *2 PLECY Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)*3 daj coś na prostowniki w 2 seriach BICEPS Uginanie ramion ze sztangi stojąc podchwytem 2s TRICEPS Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie *3 NOGI Prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] treningu nóg . Chyba, że kolega ma kontuzję to wtedy ok, a jeśli nie to trzeba wrzucić trening nóg. Ze względu na to, że już długo ćwiczy radziłbym następujący trening na nogi (sam go mam aktualnie): Prostowanie nóg na maszynie 4x12 Przysiady ze sztangą 4x15 Wyciskanie na suwnicy (45stopni) 4x15 Uginanie nóg na maszynie stojąc 4x15 Ośle [...]

[...] 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15x4,5kg/15x4,5kg/15x4,5kg (obc.na rękę) 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3x 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 10/8/7 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 12x4,5kg/12x4,5kg/12x4,5kg (obc.na rękę) 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) [...]